咱们都说，良好的习惯是成功的一半！某种程度上来说，我们都会高估短期努力的成果，而忽视长期坚持的力量。生活中有些看起来不起眼的“小事”，比如说饮食习惯，做一些小的改变，长时间来看对我们的健康都是大有裨益的。

1、早餐营养要吃够
      最容易被忽视的一餐，就是早餐了。我们发现很多肾友的早餐是这样的：路边油饼或油条、公司楼下手抓饼、不行来个小面包。这些高油、高盐、高糖不健康的食物，恰恰是营养师最不建议的。
      长期吃会增加高血压、高血脂、心血管疾病等慢性病风险，这些风险均是肾病的高危风险因素，不仅是肾友，就算是普通人为了身体健康，也要少吃或不吃这些。
2、零食替换成健康的
      不少小伙伴有吃零食的习惯（包括我）。饿了，馋了，吃包薯片、夹心饼干、各类酥点，是很顺手自然的事情。然而这些零食，热量高，其余营养成分几乎没有，长期吃这样的食物，可能会体重有所增加，但同时也容易营养摄入不够，营养不良，“毁掉健康”；薯片、甜品等食物，其中还可能含有的反式脂肪酸超标，长期吃也可能增加心血管疾病风险，不利心血管健康。并且其中的“隐形盐”也比较高，肾病患者吃了会增加肾脏代谢负担。
3、戒烟戒酒
      香烟当中的有害物质和酒精都会对肾脏造成损伤，因此想要保护好肾脏就要戒烟戒酒。肾病讲究早发现、早治疗，像其他疾病一样，一般都可以得到不错的疗效，因此无论患有任何疾病都要积极进行治疗。建议30岁以上的人每年体检时都要针对肾功能进行检测，因为过了30岁之后，肾脏也会像其他脏器一样逐渐出现老化的现象。如果已经患有肾病，则要积极进行治疗，毕竟现如今的医学技术已经非常先进了。
4、每天吃一小把坚果
      嗑瓜子是我国的一项“国民运动”，不但春节吃，很多人平时也很爱吃坚果（还是我哈哈）。市售的瓜子其实盐还是挺多的，比如下面这个，100g瓜子就含超过2g盐（993mg），吃多了肾宝宝真的是伤不起。然而嗑瓜子的特点就是一吃就停不下来，不知不觉就吃了很多盐...
      而适量吃坚果，对于健康是非常有益的：普通人，每周吃1-6次坚果，与慢性肾病发病率较低有关（发病风险下降33%），并且也与死亡风险和心血管死亡风险下降有关。

      对于肾病患者而言，每周吃1-6次坚果，与全因死亡率下降显著相关（全因死亡率下降37%）。

5、长期补充益生菌

      慢性肾病患者更容易菌群失调，这一方面跟饮食限制有关系：肾病患者，尤其是中晚期肾病，饮食限制较多；另一方面肾病很多用药有胃肠道相关副作用：如某些降压药、各种免疫制剂、激素、抗生素、磷结合剂、铁剂、抑酸药等，均会对胃肠道粘膜和/或肠道菌群分布产生影响。

      外源性地补充一些特定的有益菌，有助于恢复肠道的微生态平衡，不仅调节肠道健康有好处，对于改善肾功能、减轻尿毒症症状和并发症也有潜在益处，相辅相成，走出恶性循环。
      当然，离开剂量谈伤害也是耍流氓，不健康的早餐和零食，偶尔少量吃一点，并不会马上造成很大的伤害。我们谈的是长期的生活习惯。健康管理，翻译成行动就是：在肾病管理这个长期的过程中多增加一点有益行为，尽量减少有害行为，聚沙成塔。毕竟健康、幸福地生活才是目的。